怎样减轻痛经的痛苦

　　痛经指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响平常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

　　那末有甚么方法可以减轻痛经的痛苦呢？

　　1、重视平时饮食要均衡

　　虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效，避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，并尽可能少许多餐。还要补充1些钙，钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。 同时，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙，无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。避免咖啡 因，由于它会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。月经来时要禁酒和避免吃1些辛辣刺激的食品。

　　2、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　3、适当的运动

　　特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。瑜伽也有和缓的作用，举例以下，弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿式，直到感到不舒服为止。